Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die bereits in dir vorhanden ist, allenfalls im Alltagschaos etwas verschüttet wurde. Den Zugang zu dieser Fähigkeit kannst du mit wenig Zeitaufwand wiederfinden und üben, indem du anfängst, dein eigenes Tun und deine eigene geistige und emotionale Aktivität bewusst und wohlwollend wahrzunehmen.

Achtsamkeit an sich ist das Prinzip, im Hier und Jetzt vollkommen präsent zu sein. Sie gibt dir die Möglichkeit, deine Aufmerksamkeit bewusst und wohlwollend auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, um im Hier und Jetzt mehr Handlungsoptionen zu haben. Sie ist eine Einladung, deine eigenen Grenzen besser wahrzunehmen und für dich zu sorgen und kann dir dann helfen, mit Schwierigkeiten leichter umzugehen, das Gute endlich (wieder) besser genießen zu können und trotz aller Herausforderungen mehr Lebensfreude zu spüren.

Die frischen Perspektiven ermöglichen dir endlich wieder einen angemessenen Umgang mit dir und der Welt, voller echter und ehrlicher Selbstfürsorge.

Es gibt viele einfache Wege, mehr Achtsamkeit flexibel und zeitlich überschaubar in dein Leben zu holen. Du kannst dem Alltag schnell mehr Achtsamkeit beimischen und so von den rundum positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden profitieren. Geübte Achtsamkeit macht es dir möglich, die Dinge so zu sehen, wie sie sind und mit klarem Verstand und offenem Herzen handlungsfähig zu sein. Daraus kann sich für dich eine neue Lebenshaltung entwickeln, die sich endlich nachhaltig und heilsam auf dein Leben auswirkt.

Gern erkläre ich es dir persönlich und zeige dir, wie es geht.

Dankbarkeit

Wenn es dir gelingt, durch Achtsamkeit dein Augenmerk endlich wieder auf den Moment zu legen und bewusst das wahrzunehmen, was du subjektiv in einem bestimmten Moment erlebst, kann auch Dankbarkeit (wieder) in deinem Leben Einzug halten und Gutes bewirken.

Dankbarkeit ist mehr als „Danke“ sagen. Dankbarkeit ist eine innere Haltung deiner Umwelt und dir selbst gegenüber und somit dein Bewusstsein für den Reichtum, der dir auf allen Ebenen im Leben widerfährt.

Nach der modernen Wissenschaft gehört Dankbarkeit naturgemäß zu deinem Bewusstsein und somit zu deinem Gehirn. Es geht um Hormone. Die sogenannten Glücksbotenstoffe, wie Dopamin, bewirken im Gehirn eine positive Entwicklung auf allen Ebenen. Dankbarkeit beeinflusst somit unser Inneres und unseren Körper. Das Gehirn bleibt jung, der Körper fit und die Seele setzt Motivation frei.

Es ist also Zeit, Dankbarkeit als ebenfalls leicht erlern- und erlebbares Tool in deinen persönlichen Werkzeugkoffer für mehr Lebensqualität zu packen. Dich regelmäßig in Dankbarkeit zu üben, hilft dir, den von dir gewählten Alltag mehr zu genießen und mehr die zu sein, die du anstrebst.

Ich helfe dir gern, diesen Samen zu pflanzen und zu gießen und du wirst sehen, wie deine Dankbarkeit wächst und gedeiht.

Meditation

Achtsamkeit bedeutet, sich aus dem Autopiloten herauszuziehen und sich bewusst zu sein, was im jeweiligen Moment gerade geschieht. Meditation dient dafür als Mittel zum Zweck und steht so für die Zeit, die man sich fürs strukturierte Üben nimmt. Sie ist ein Vorgang der bewussten Beobachtung von Geist und Körper, in der man alle Erfahrungen in dem Moment zulässt, ohne einzugreifen. Es geht beim Meditieren nicht darum, deine Gedanken zu unterdrücken, sondern lediglich deine Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Darum zu sein und nicht darum, irgendwo hinzukommen.

Die positive Wirkung von Achtsamkeitsmeditation ist mittlerweile hinreichend belegt: Regelmäßige Meditationen können die Struktur und Funktion des Gehirns auf positive Art und Weise verändern. Sie wirkt besonders in den Gehirnarealen, die mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Körperwahrnehmung und der Verarbeitung von Sinneswahrnehmungen in Verbindung stehen. Zudem in Bereichen der Selbstregulation, d.h. den Bereichen, die maßgeblich mit dem Umgang mit Stress und Emotionen zusammenhängen. Wir können langfristig wieder klarer denken und planen und sind so dem alltäglichen Stress weniger ausgeliefert.

Optimismus, ein allgemeines Wohlbefinden und Glücksempfinden können sich einstellen. Gerade auch gefühlsorientierte Meditationen können positive Emotionen wie Zufriedenheit, Freude, Liebe, Stolz, Dankbarkeit, Hoffnung, Interesse und Wertschätzung verstärken. Mentale Gesundheit und somit die Lebensqualität können sich enorm erhöhen, nicht zuletzt auch mit positiven Auswirkungen auf unser Immunsystem. Genau wie man beim Gewichtheben die Muskeln trainiert, können wir also auch Meditation praktizieren, um wichtige Teile unseres Gehirns zu stärken.

Atmung

Besonders während eines anstrengenden Tages oder in einer stressigen Lebensphase neigen viele dazu, flach in die Brust zu atmen. Der Bauch ist dabei durch den Stress angespannt und wird kaum in die Atmung mit einbezogen. Kleine, einfache Atemübungen oder auch Atemmeditationen helfen dir dabei, dein inneres Gleichgewicht zu finden. Die meisten lassen sich jederzeit und überall durchführen und erfordern keinerlei Anstrengung und haben somit nur viele Vorteile für deine ganzheitliche Gesundheit. Das Stresslevel wird gesenkt, Gedanken und Gefühle werden beruhigt und die Konzentrationsfähigkeit erhöht, wodurch die Herausforderungen des Alltags wieder effizienter bearbeitet werden können. Puls und Herzschlag werden beruhigt, der Blutdruck sinkt und da sich dadurch die Lungenkapazität verbessern kann, wird auch das Immunsystem gestärkt. Wer also bewusst atmet, wird aufmerksamer und fühlt sich besser. Mach dir deinen eigenen Atem wieder bewusst und finde zurück zu einer lockeren und tiefen Atmung in den Bauch. Mit der Zeit wirst du merken, dass dich so schnell nichts mehr aus der Ruhe bringt.

Körperliche Selbstfürsorge

Unsere mentale Gesundheit hängt immer auch ganz wesentlich mit unserer körperlichen Gesundheit zusammen.

Ein gesunder Körper strebt von Natur aus nach einem Gleichgewicht zwischen einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem positiven Bewusstsein. Leider braucht es nicht viel, um diese Balance ins Wanken zu bringen.

Es bedarf einer klaren Entscheidung für mehr Bewegung, einer guten und gesunden Ernährung und dem Streben nach innerer Ausgeglichenheit, die sich dann positiv auf unseren Körper auswirkt.

Mit der richtigen, vielleicht sogar noch von rein natürlichen Vitalstoffen, d.h. durch Vitamine und Mineralstoffe sowie Proteine, unterstützten Ernährung, die unseren Körper mit der nötigen Energie versorgt, kannst du den Grundstein für momentan noch Unvorstellbares legen. Du wirst wieder in der Lage sein, gute und gesunde Entscheidungen zu treffen. Was dir momentan noch als Opfer erscheint, wie z. B. Vollkornprodukte zu essen, Sport zu machen oder Auszeiten zu nehmen, kann dadurch wieder zum Vergnügen werden.

So können wir zum Beispiel gemeinsam besprechen, wie dein Körper im Rahmen einer Darm- und Entgiftungskur von Giftstoffen oder im Rahmen einer Stoffwechselkur von überflüssigen Pfunden oder im Rahmen einer Kur zur Regulierung des Säure-Basen-Haushalts von einem zu sauren Milieu befreit wird.

Mit meinen persönlichen Erfahrungen stehe ich Dir gern zur Seite und spreche dir meine Empfehlungen aus.